20 conseils pour améliorer sa santé et sa bonne humeur

1. Manger des fruits et légumes frais, bio, locaux et de saison

2. Manger des céréales complètes ou semi-complètes (riz, petit épeautre, quinoa)

3. Manger des légumineuses (lentilles corail, lentilles vertes, haricots blancs, pois chiche)

4. Consommer des épices douces (cumin, coriandre, graines de fenouil et gingembre frais) et des herbes (ortie, menthe, coriandre, persil)

5. Manger de petites quantités de graines et oléagineux quotidiennement

6. Consommer des graines germées et de la spiruline

7. Éviter les plats préparés, les aliments industriels, les surgelés, le sucre raffiné et l’utilisation du micro-ondes

8. Éviter les restes : préparez la juste quantité et manger des aliments fraîchement cuisinés le jour même 

9. Cuire les légumes à la vapeur douce pour en préserver les nutriments

10. Limiter les quantités de viande et de matières animales

11. Ne manger aucune matière animal au moins 1 jour par semaine (ni viande, ni poisson, ni œufs, ni produits laitiers)

12. Manger à sa faim, ni trop, ni trop peu

13. Pratiquer une activité physique quotidienne modérée

14. Faire une activité dans la nature chaque semaine

15. Se coucher de bonne heure pour un sommeil plus réparateur

16. Adopter un rythme de vie modéré, adapté à votre état et à votre situation du moment

17. Faire une détox douce en supprimant toute matière animale, aliments industriels, sucre, sel, café et alcool, pendant 5 à 10 jours au début du printemps et au début de l’automne

18. S’entourer de gens bienveillants, gentils, aimants et drôles

19. Rire, chanter et danser dès que vous le pouvez

20. Vous aimer et prendre soin de vous

Alimentation équilibrée : Les Fruits et Légumes

Mangez 400 à 600g de légumes bio de saison par jour et 300g de fruits bio et locaux pour faire le plein de vitamines et minéraux adaptés à la saison, protéger votre pression artérielle, favoriser votre digestion et votre vitalité. À propos de moi

Alimentation saine : L’importance des céréales complètes

Pour les fibres, les protéines végétales, les vitamines et les minéraux qu’elles apportent, les céréales complètes sont essentielles pour notre santé. Lors du raffinage, les céréales sont dépouillées de leur enveloppe de son, riche en fibres, ainsi que de leur germe, contenant bon nombre de…

Réduction des risques de maladies graves avec une alimentation saine

« Une étude récente (Hao et al., 2024) met en lumière l’impact profond de notre alimentation sur notre longévité et notre risque de développer des maladies graves comme le cancer et les maladies cardiovasculaires. Selon cette étude, une alimentation saine (basée sur les reco alimentaires américaines)…

Alimentation équilibrée : Vitamines & Minéraux

Une alimentation équilibrée est une alimentation qui apporte tous les nutriments nécessaires de manière équilibrée pour permettre le bon fonctionnement du corps et une santé optimale. Au delà des apports nécessaires en macro-nutriments, protéines, glucides et lipides, le corps a besoin de micro-nutriments, les vitamines…

Comment jeûner ?

Une digestion perturbée, une alimentation trop riche ou non adaptée, des excès, un manque d’activité physique, du stress, peuvent causer progressivement de la fatigue, un affaiblissent du système immunitaire et des perturbations du métabolisme. Un jeûne adapté et mis en place dans le cadre d’une…

Yoga

Cours de Yoga au Salagou à Salasc, à domicile ou en entreprise Hatha Yoga, Vinyasa, Yoga Thérapeutique, Yin Yoga, Pranayama & Méditation Quelle pratique de Yoga ? Je propose des cours en tout petit groupe de 2 à 6 personnes, pour que chacun puisse pratiquer selon ses…

Retrouver un sommeil profond & réparateur

En cas de troubles du sommeil, un programme personnalisé alliant nutrition, phytothérapie, respiration, exercice physique et massage permettra de rétablir le sommeil. Respiration & Auto-massage Pratique quotidienne ou au moins 1 fois par semaine pour s’endormir plus facilement et améliorer la qualité du sommeil. L’auto-massage…

Mettre en place une alimentation saine & équilibrée

Coaching nutrition en ligne, en entreprise à Montpellier et Béziers, ou à Salasc près du lac du Salagou. Mini-bilan en ligne de 20 minutes offert en réalisant le pré-bilan. Coach en nutrition ayurvédique, je vous accompagne pour vous aider à trouver et à mettre en…

Cure Ayurvédique

Cure ayurvédique personnalisée dans le sud de la France, dans l’Hérault, près du lac du Salagou et du Cirque de Mourèze S’offrir un temps pour soi, à l’écoute de son corps et de ses besoins profonds, se recentrer et se reconnecter à sa force intérieure,…

À propos de moi

Thérapeute Ayurveda depuis 2017, je me suis formée à l’Institut Européen d’Etudes Védiques avec Vaidya Atreya Smith pour la Nutrition et la Phytothérapie, le docteur Sunil V. Joshi pour les Etudes cliniques, huiles ayurvédiques et soins traditionnels à la clinique Vinayak Panchakarma Chikitsalaya à Nagpur en Inde, et Linda Bengaouer pour les Massages & Soins.

Professeure de Yoga depuis 2016, j’ai suivi la formation en 4 ans du Collège National de Yoga avec Evelyne Sanier-Torre, ayant reçu l’enseignement d’Eva Ruchpaul, Gérard Blitz et T.K. Sribhashyam, fils de Krishnamacharya.

J’ai approfondi ma pratique avec Martine Lechenic, élève directe de B.K.S Iyengar, puis avec Serge Gastineau et Cath Bellières, dans une recherche de pratique réparatrice et thérapeutique, avec les apports de Dominique Martin, ostéopathe de la 1e heure, dès le début des années 80, après avoir été kinésithérapeute pendant 10 ans, et dont le travail d’exploration du corps est particulièrement intéressant. 

Je propose une approche globale pour améliorer sa santé, sa forme, son humeur, son énergie, sa concentration, développer la confiance, nourrir la joie, renforcer sa résistance et sa force intérieure :

adapter son alimentation à ses besoins spécifiques, améliorer la respiration, la perception du corps et du mouvement, pratiquer la méditation, utiliser les massages et la phytothérapie.

Témoignages

« Élève depuis le printemps dernier, j’apprends à ressentir mon corps, à me détendre, à lacher prise, ainsi qu’un nouveau langage…
Les cours en petit comité sont parfaits pour avoir un suivi adéquat et un échange réel et sincère avec Nadège.
Les résultats sont palpables aussi bien dans le corps que dans la tête.
Une découverte bouleversante dans mon rapport au corps et qui est devenue le rdv très attendu de la semaine. » Nathalie 

« Novice dans la pratique du yoga, j’apprécie beaucoup ce moment où je peux reprendre soin de moi, tout en pratiquant une activité adaptée à mon rythme, mes capacités et me détendre. Les séances en petit groupe permettent un accompagnement quasi individualisé. Nadège est une belle personne, d’une douceur absolue qui vous met à l’aise de suite et vous encourage. C’est un plaisir de suivre ses cours. » Elodie

« J’ai rencontré Nadège, cet été 2022, suite à un besoin personnel de revenir à moi, mon corps, mon alimentation. Elle a personnalisé un programme adapté  : alimentation selon les préceptes de l’ayurveda, découverte de mes doshas, yoga, massages. C’est une personne de qualité, professionnelle. Elle est attentive, sait expliquer clairement le bienfait des postures, sait reprendre justement les erreurs. Elle a participé à ma connaissance de mon fonctionnement, et comment agir pour mon mieux être, par l’alimentation, l’exercice. Je suis repartie en Haute-Savoie avec un bon bagage. Merci Nadège. Vous êtes une personne de Confiance. » Michèle

“Nadège fait preuve d’une grande écoute pour adapter ses soins et conseils en fonction des besoins de chaque personne.” Sarah

“Nadège est professionnelle, flexible, à l’écoute et bienveillante.” Clémentine 

“Nadège s’adapte à chacun d’entre nous, pédagogue et à l’écoute elle nous propose un moment de détente, de renforcement, de bien être et de partage.” Alexia

Contact

info@ayurveda-yoga.live

09 72 21 68 96

24 rue des Fontaines

Salasc, 34800

Je vous reçois pour des cours de Yoga, stages Ayurveda & Yoga, cures ayurvédiques, massages ayurvédiques, consultation en nutrition, à Salasc, à proximité du lac du Salagou, d’Octon, Mérifons, Mourèze, Valmascle, Lunas, Lavalette, Le Puech, Celles, Dio-et-Valquières, Brenas, Clermont-l’Hérault, Liausson, Villeneuvette, Cabrières, Pézènes-les-Mines, Montesquieu, Vailhan, Lodève et Bédarieux.

J’interviens également à domicile et en entreprise pour des cours de yoga, ateliers posture & mouvement et ateliers nutrition, et propose des rendez-vous en ligne.

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